البرغل هو نوع من الحبوب الكاملة المصنوعة من حبوب القمح. وهو بديل صحي وغني بالعناصر الغذائية عن لأرز. يحتوي على الألياف الغذائية، البروتينات، والكربوهيدرات الصحية، مما يجعله خيارًا مغذيًا. كما يساعد على دعم صحة القلب، تحسين الهضم، ويحتوي على مضادات الأكسدة. كما يمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الوصفات والأطباق. يتم تجهيزه عن طريق تنظيف الحبوب وتجفيفها ثم طحنها أو كسرها إلى حبيبات صغيرة. يُستخدم البرغل في العديد من الأطباق التقليدية والمأكولات في العديد من الثقافات حول العالم، ويعد جزءًا أساسيًا من التغذية في المطبخ
من الناحية الغذائية، يتمتع البرغل بقيمة غذائية ممتازة، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة. إليك بعض القيم الغذائية للبرغل النموذجية لكل 100 غرام:
يعد البرغل مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية والبروتين النباتي، ويعزز الشبع ويساعد على الهضم الصحي. كما يعتبر منخفضًا في الدهون المشبعة والكولسترول، مما يجعله خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على نمط حياة صحي.
يمكن استخدام البرغل في العديد من الوصفات، مثل تحضير السلطات، والحساء، والأطباق الجانبية، والحشوات للمأكولات المشوية، والأطباق الرئيسية. إنه مكون متعدد الاستخدامات ومتعدد الفوائد في مجال الطهي والتغذية.
البرغل يمكن تصنيفه إلى ثلاثة أنواع رئيسية وهي البرغل الناعم، الوسط، والخشن،
ويختلف كل نوع منها في حجم حبوب البرغل المطحونة. هنا سأقدم لك الفرق بينها وكيف يُستخدم كل نوع في وصفات مختلفة:
البرغل الناعم:
يتميز بحبيبات صغيرة جدًا وناعمة.
يستخدم عادة في صنع الحساء والسلطات، حيث يمتص السوائل والتوابل بسرعة.
يستخدم أيضًا في تحضير الأطباق المشوية والحشوات، حيث يمكن خلطه بسهولة مع المكونات الأخرى.
البرغل الوسط:
يتميز بحبيبات متوسطة الحجم وملمس متوسط.
يستخدم عادة في تحضير الأطباق المشوية مثل الكباب والكفتة، حيث يعطي قوامًا ممتازًا ويحتفظ بنكهة البهارات.
يمكن أيضًا استخدامه في تحضير الحساء والسلطات والأطباق المختلفة.
البرغل الخشن:
يتميز بحبيبات كبيرة وخشنة.
يستخدم عادة في تحضير الأطباق المطهوة مثل عجينة البيرة والحلوى التقليدية.
يمكن استخدامه أيضًا في تحضير السلطات والأطباق الجانبية التي تحتاج إلى قوام محدد.
بشكل عام، يمكن استخدام جميع أنواع البرغل في وصفات مختلفة وتعتمد على تفضيلات الطهاة والمأكولات المحلية. يمكن مثلا استخدام البرغل الناعم في تحضير الفتوش أو تبولة، البرغل الوسط في تحضير الكباب، والبرغل الخشن في تحضير عجينة البيرة أو الحلوى التقليدية.